Un petit mot pour vous tenir au courant des développements.
L'ENTRAÎNEMENT
L'entraînement suit son cours. Je donne mes 3 cours par semaine, ce qui me fait 2 heures de cardio et 1h30 de musculation et yoga. Naturellement, ce n'est pas comme quand je m'entraîne pour moi-même, mais c'est quand même ça de pris. Comme il n'y a pas de montagne derrière chez moi, j'essaie de faire du tapis roulant incliné à 15 degré au moins 3 fois par semaine durant 45 minutes et quand c'est possible, je porte mon sac à dos en plus. J'y ai ajouté plusieurs bouteilles pleine d'eau et ça me fait un sac d'environ 40 livres. Sur le tapis incliné, je marche à environ 3.7 milles à l'heure. Je varie l'inclinaison à l'occasion pour recréer le plus possible la vrai montagne.
Ensuite, j'essaie d'aller marcher le plus souvent possible dehors avec mon sac à dos et mes bottes (celles que je porterai au Kili). Le but est de ne pas avoir de surprise lors de l'expédition. C'est pour ça qu'il faut que je sois hyper confortable avec mon équipement. De toute façon, ça fait pas mal de rando que j'utilise le même équipement. Je ne changerai pas pour aller là-bas. Aussi lorsque je vais marcher sur le bord de l'eau avec mon sac, je me suis fait un circuit avec ce qu'il y a de disponible. Il y a des bancs assez fréquemment sur le sentier. Donc, lorsque j'en vois un, je m'arrête et je fait 3 séries de 15 "step up" sur chaque jambe (toujours en portant mon sac à dos) et je fais 3 séries de 15 push up (avec mon sac aussi). Toutefois, les push up, je les fait en appuyant mes mains sur le dossier du banc et en laissant mes pieds au sol, ce qui fait que mon corps est incliné à environ 45 degrés au lieu d'être parallèle au sol, ce qui serait, en tout cas dans mon cas, pratiquement impossible avec la charge que j'ai dans le dos.
L'objectif premier de mon entraînement est donc de me faire un bon cardio, pour avoir des fréquences cardiaques au repos le plus bas possible et d'augmenter ma capacité pulmonaire (utilisation plus efficace de l'oxygène lors de chaque respiration). Naturellement, il est aussi important de muscler mes jambes afin qu'elle soient plus endurantes car je vais marcher durant de longues heures, durant plusieurs jours sur un terrain accidenté et incliné.
Il est toutefois impossible d'entraîner son corps au manque d'oxygène (dû à l'altitude), à moins d'arrêter de respirer... J'ai lu quelque part que certains alpinistes s'entraînent en piscine. Le fait de faire un effort physique intense sans respirer durant plusieurs secondes, voire une minute, augmente considérablement la capacité pulmonaire et le fait d'être performant physiquement sans respirer rapidement.
Il est par contre impossible, même en piscine, de simuler la baisse de pression atmosphérique, qui est responsable de la diminution du pourcentage d'oxygène dans l'air et qui, par conséquent oblige le corps à s'acclimater en altitude. Lors le corps s'acclimate, les fréquences respiratoires et cardiaques augmentent afin d'aller chercher le plus d'oxygène possible. Ensuite, le fait d'être exposé longtemps à l'altitude fera en sorte que le corps mettra tout en oeuvre pour avoir encore plus d'oxygène. C'est donc à ce moment que de nouveaux globules rouges (transporteurs d'oxygène) seront fabriqués afin d'aller délivrer la "marchandise" aux muscles et aux organes qui en ont tant besoin. La seule option que nous aurions de s'entraîner comme ça au niveau de la mer, serait de s'entraîner sous un tente à oxygène où l'on modifierait la pression atmosphérique... TROP CHER!!! (hi!hi!)
Ensuite, j'essaie d'aller marcher le plus souvent possible dehors avec mon sac à dos et mes bottes (celles que je porterai au Kili). Le but est de ne pas avoir de surprise lors de l'expédition. C'est pour ça qu'il faut que je sois hyper confortable avec mon équipement. De toute façon, ça fait pas mal de rando que j'utilise le même équipement. Je ne changerai pas pour aller là-bas. Aussi lorsque je vais marcher sur le bord de l'eau avec mon sac, je me suis fait un circuit avec ce qu'il y a de disponible. Il y a des bancs assez fréquemment sur le sentier. Donc, lorsque j'en vois un, je m'arrête et je fait 3 séries de 15 "step up" sur chaque jambe (toujours en portant mon sac à dos) et je fais 3 séries de 15 push up (avec mon sac aussi). Toutefois, les push up, je les fait en appuyant mes mains sur le dossier du banc et en laissant mes pieds au sol, ce qui fait que mon corps est incliné à environ 45 degrés au lieu d'être parallèle au sol, ce qui serait, en tout cas dans mon cas, pratiquement impossible avec la charge que j'ai dans le dos.
L'objectif premier de mon entraînement est donc de me faire un bon cardio, pour avoir des fréquences cardiaques au repos le plus bas possible et d'augmenter ma capacité pulmonaire (utilisation plus efficace de l'oxygène lors de chaque respiration). Naturellement, il est aussi important de muscler mes jambes afin qu'elle soient plus endurantes car je vais marcher durant de longues heures, durant plusieurs jours sur un terrain accidenté et incliné.
Il est toutefois impossible d'entraîner son corps au manque d'oxygène (dû à l'altitude), à moins d'arrêter de respirer... J'ai lu quelque part que certains alpinistes s'entraînent en piscine. Le fait de faire un effort physique intense sans respirer durant plusieurs secondes, voire une minute, augmente considérablement la capacité pulmonaire et le fait d'être performant physiquement sans respirer rapidement.
Il est par contre impossible, même en piscine, de simuler la baisse de pression atmosphérique, qui est responsable de la diminution du pourcentage d'oxygène dans l'air et qui, par conséquent oblige le corps à s'acclimater en altitude. Lors le corps s'acclimate, les fréquences respiratoires et cardiaques augmentent afin d'aller chercher le plus d'oxygène possible. Ensuite, le fait d'être exposé longtemps à l'altitude fera en sorte que le corps mettra tout en oeuvre pour avoir encore plus d'oxygène. C'est donc à ce moment que de nouveaux globules rouges (transporteurs d'oxygène) seront fabriqués afin d'aller délivrer la "marchandise" aux muscles et aux organes qui en ont tant besoin. La seule option que nous aurions de s'entraîner comme ça au niveau de la mer, serait de s'entraîner sous un tente à oxygène où l'on modifierait la pression atmosphérique... TROP CHER!!! (hi!hi!)
ACTIVITÉS DE FINANCEMENT
Le financement aussi va bon train. Les gens ont commencé à me faire des dons. J'ai vendu quelques billets pour mon Super Work Out. En fait, je ferai des Super Work Out à 2 reprises. Un au gym et l'autre à l'endroit où je travaille. Donc, le premier aura lieu mercredi, le 21 mars de 16h30 à 17h45 au travail et seulement les employés peuvent participer. Au Énergie Cardio (Lachine), c'est le dimanche 1er avril de 10h00 à 11h30. Cette séance est ouverte à tous (tes).
J'attend une réponse pour une autre activité de ce type et j'attend également une réponse pour des articles à vendre. Voilà, j'ai presque $200 de ramassé et je n'ai même pas donné mes cours encore... Ça va bien, je suis confiante!!! JE COMPTE SUR VOUS!!!! LES ENFANTS AUSSI!!!!
NOUVEAU SITE WEB
Très bientôt, j'aurai, en plus de ce blog, un véritable site Internet jumelé avec celui de plusieurs autres personnes qui ont différents défis à relever. Il y des gens qui montent l'Everest, un autre qui monte l'Ama Dablam et moi qui va monter le Kilimanjaro. Bref, vous pourrez suivre en direct ou presque les différentes ascension. Ce site est en anglais et vous permettra d'en connaître davantage sur mon projet ainsi que sur différents autres. Le site est présentement en construction. Je travaille assez souvent à sa conception avec les personnes qui l'ont conçu. Il s'agit d'un couple qui vit en Australie et qui ont fait l'ascension de l'Everest l'an dernier. Elle (Fiona) est parvenue au sommet l'an dernier, mais lui (Paul) n'a pas réussi, alors il y retourne cette année. Vous pourrez suivre son ascension en même temps que la mienne. Malgré le site qui parlera davantage du projet de mon expédition, je tiendrai quand même ce blog à jour avec toutes sortes d'informations et de photos.
Voilà, j'espère que vous allez bien...
Je vous dit: "À la prochaine..."
Aéronik :o)
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire